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控制跑速4法則:避免訓練起伏 學會控制間歇期

跑者一般多為極具衝勁、行事風格雷厲風行的人群。

因此往往會熱血衝頭將精力瞬間消耗殆盡,當我們將身體推向極限的時候可能會遇到傷病或者疲勞期而中斷訓練,因此我們不能過於激進。

問題是我們不知道度的界限在哪裡,當我們發現走得太遠時才驚醒,但是為時已晚。

有時候我們都渾渾噩噩地經歷了一個月的訓練,然後在比賽中輸得一塌糊塗。

而且有時候每個人對於訓練和比賽的發硬是不同的。

但是這裡仍然有一些基本的訓練準則可以為你的訓練助力,同時避免走得太遠。

原則一:為比賽而訓練

一天夜裡我在一所高中進行越野訓練,當時我感到非常興奮,在訓練最後一個路段我還處在集團的中游,但是在最後階段我一躍衝到領先位置並進行最後的全力衝刺。

在我獲得這場訓練的第一名之後並沒有獲得教練的表揚,訓練結束後教練反而告誡我——我們訓練是為了比賽,而不是在比賽中去訓練自己。

他說這話的意思是,要學會在訓練中控制節奏,如果在訓練結束的時候有種比賽尾聲衝刺的感覺,那麼就說明你的訓練量過大了。

原則二:避免訓練起伏

如果跑者的休息間隔太短而導致對於休息時間的渴望,要麼是自己的訓練量太大,要麼就是自己還沒有恢復過來,或者同時具備兩者。

在訓練的時候應以保持耐力的節奏為主,如果能夠在訓練的最後階段跑得稍微快一點,那麼你的訓練節奏應該是在正確的軌道上。

原則三:知道什麼時候訓練

有時候該要停下來休整的時候要適時地停下來,我的建議是在認為自己還能再多跑一組訓練量的時候就可以停下來了。

這需要跑者對自己的體能有一個清晰的判斷。

很多跑者總是到了身體受不了的時候才選擇停下來,顯然這時候已經晚了。

原則四:防止過猶不及

你可能會對這些原則有些看不起,因為你沒有受到過懲罰。

但是我的經驗發現當跑者在長時間的進行無氧訓練後會出現體能的極限。

此時突破這個極限點,會讓身體容易處於受傷的境地,想要將身體恢復到之前的狀態就需要較長時間了。

(法源寺)